文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
现在很多年轻人晚上不睡早上不起，为了懒床，把早餐时间都压缩掉了，凑合一口就上班去，甚至干脆把早餐和午餐合并。
但有了孩子后可就不能这么懒了，“糊弄”的早餐对成年人来说可能没什么影响，但孩子的身体会受不了。
案例90后宝妈小刘，和丈夫都是忙碌的上班族。有孩子之前，每到周末都会睡一整个上午补补觉，有孩子后变得更忙碌了，一睁开眼睛就想着做早饭的事。
为了方便，小刘通常都是前一天晚上刻意多做些饭菜，第二天用微波炉热一热，就是全家人的早餐。
这种做法的确很省时间，可后来她发现孩子总是闹肚子，就放弃了。
前一天晚上定时熬粥，配备各种咸菜。孩子起初不是很喜欢白粥清淡的味道，时间一长慢慢也就习惯了，偶尔换成早餐奶+麦片，没时间干脆就带孩子去外面买。
就这样一年下来，大人是没什么反应，可孩子慢慢开始出现了胃疼的毛病。
后来去医院检查，听说小刘家的情况，医生责备她道：
你们现在的年轻人呀，都为了省点时间糊弄早餐，剩饭剩菜就不说了，总让孩子喝稀粥也不行啊，这种流质食物不扛饿，根本坚持不住一上午。白粥和咸菜偶尔吃吃还行，孩子长期吃肯定会得胃病，也影响长个。
事实上，之前张文宏教授也特意强调过：早上最好不要给孩子吃白米粥。
父母的这3种“糊弄”早餐很坑娃1）前一天的残羹剩饭
把昨天晚上剩下的饭菜加热一下给孩子当早餐吃，的确省时间，但不建议这么做。
残羹剩饭中存在亚硝酸盐，尤其孩子的肠胃消化能力比较弱，长期这么吃，对健康的威胁很大。
2）白粥咸菜
白粥是流体食物，很多人之所以认为它有营养，是受了病人吃白粥的误导。其实病人之所以只能吃白粥，只是由于肠胃比较弱。
而且咸菜是高盐食物，长期且大量食用会损伤胃黏膜，易引发高血压等疾病。
综合来说，稀粥配咸菜不仅影响身体健康，餐后血糖的波动也比较大。再加上不抗饿，会影响孩子的学习效率。
3）路边早餐
在饮食这件事上，孩子也存在消费惯性，总会挑固定摊位买煎饼、包子等等。
但说实话，这些路边饮食比不得家里自己做的，肯定存在卫生隐患，比如用料、地沟油或清洗不净等问题。
虽说在外面买早餐很省事，但让孩子长期这么吃，是种不负责任的行为。
以上这3种糊弄早餐，不仅影响孩子的发育，还伤害身体健康。只是为了省下这么点时间，实在不划算。
健康的早餐，应该是什么样的？起码要遵循的原则是种类多样、搭配合理，从营养学的角度上来说，最好包含以下4类食物。
谷薯类，即面条、面包、麦片、馒头等主食。
鱼、肉、蛋等动物性食物。
奶制品以及豆制品。
蔬菜和水果。
早餐中如果能同时包括这4大类营养，就很完美了，包含三类也不错，若只有两类或两类以下，则营养不够。
对正处于生长发育的旺盛时期儿童来说，最重要的营养是蛋白质和钙。此外，还要注意低糖低油脂，以免孩子蛀牙或肥胖。
因此，条件允许的情况下，最好是一杯纯牛奶（可换成果汁），面包（可换成饼干或馒头）以及一个鸡蛋。但千万不要买早餐奶这类调制奶，尽管口味受孩子喜欢，但糖分很高，甚至有些原料根本不是生牛乳。
对青少年来说，由于肌肉和骨骼要一起为身高助力，因此除了钙和蛋白质之外，维生素也很重要。
早餐最好为一杯纯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋，再配备馒头、面包这类主食，以提供碳水化合物。
总的来说，就是既要有能量又要营养均衡，还要少盐少油。尽管盐能调味、油可开味，但对早上半苏醒的身体来说，是种沉重的负担。
一天之计在于晨，孩子的早餐很重要，家长们可千万不要糊弄，对身体健康和发育都不利。
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