从营养学的角度来看, 一岁以内的孩子,每天钙需求量不到300毫克,母乳中的钙含量可以满足孩子的要求。而配方奶粉中的钙含量,往往比母乳还高,也不需要额外进行补钙。对于一岁以后的孩子,钙的主要来源是牛奶和其他奶制品。虽然绿叶蔬菜也是重要的来源,但单独靠蔬菜不能满足钙的需求。
因此,日常给孩子补钙,通过牛奶、奶制品、蔬菜、豆类、坚果等,就能满足数量的要求,根本不需要钙片或者钙剂。但除此之外,应该注意下面一些事项:
第一,补钙的同时,一定要补充维生素D。
这是因为,维生素D对于钙的吸收和利用至关重要,如果没有维生素D,饮食中只有不到15%的钙能被人体吸收。虽然通过晒太阳,也能让人体获得维生素D,但这种方式很不可靠,且不稳定,比如:遇到阴天、下雨天怎么办?因此,从孩子出生后几天,就应该补充维生素D。对于1岁以内的孩子,每天要补充400IU(单位)的维生素D,对于1岁以上的孩子,每天要补充600IU的维生素D。
第二,要鼓励孩子多做运动。
有研究表明,作用于人体骨骼的力量,可以促进骨骼的构建,承重锻炼可以促进儿童和青少年骨骼矿物质的增加。不同的运动方式,会对特定的骨骼产生影响。对于小孩子来说,走路、慢跑、跳跃、跳舞这样的活动,对骨骼的好处要比游泳、汽车带来的好处更多。
第三,不要让孩子喝碳酸饮料。
之所以要执行这一项,不是害怕碳酸汽水跟钙元素起化学反应,而是喝碳酸饮料的孩子,喝牛奶就会喝得少,而且影响维生素D的摄入。另外,碳酸饮料除了让人体重变重以外,并没有什么特别的好处,应该不喝或者少喝。
第四,要养成健康的生活方式。
据研究证明,吸烟、喝酒、摄入咖啡因,都会影响成人的骨骼健康,同样的,小孩子也应该完全避开这些食物、饮品。
第五,不要随便给孩子吃钙片或用钙剂。
这是因为,对于健康的孩子来说,钙片、钙剂并不能降低自身骨折的风险,且生物利用率低、不利于孩子养成良好的饮食习惯。只有当孩子不能从饮食中获取足够的钙时,才可能需要考虑额外补充钙剂。而这需要医生检查后给出专业的建议,家长最好不要擅自决定。
总之,儿童时期是人体骨骼发育成熟的重要阶段,人体90%的骨量都是在18岁之前获得的,儿童期间的骨骼状况会对健康产生终身的影响。所以,爸爸妈妈们都要重视给孩子补钙,用正确的方式给孩子补钙。
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