许多孕妈在怀孕后就会抱怨，为什么怀孕后自己的体重直线上升呢？生完孩子还能减下来吗？
其实这些都是在孕期进补过多导致的，体重太超标，后果很严重！
首先，孕期超重会导致孕期并发症高发。妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、产后出血、早产等。有10%的超重孕妇在妊娠结束后会成为慢性高血压患者，超重孕妇患糖尿病的比率也比正常孕妇高4倍。
其次，孕期超重会增加顺产的难度。身上脂肪多，组织弹性减弱，会导致孕妈产时宫缩乏力。体重较孕前增加13公斤的孕妈，围产期时宝宝的死亡率比普通孕妈生产时高2.5倍。
最后，产后瘦身困难。孕期疯狂进补食物，脂肪大量囤积，等到生完孩子可以瘦身时，减肥的效率和效果将会大大降低。
孕期饮食不必太过丰富，只需要牢记三点即可：安全、多样、均衡。
1、 饮食多样化
“杂”将饮食多样化集于一身，它包括各种各样的食物：果蔬、谷物、肉类、乳制品等等。
在孕期的不同阶段，需要的食物也是不同的。
孕早期，许多孕妈会出现妊娠反应，恶心、呕吐等现象，这时饮食就需要清淡些，少食多餐，尽量不要减少宝宝营养的总量。
孕妇的主食可以选择鱼、蛋、蔬菜等清淡少油的食物，还可以搭配水果等一些其他高营养低热量的食物。
孕中期是胎儿快速发育的关键期。孕妈们需要摄入大量的营养满足需求。但是增加“有度”，避免造成巨大儿影响生产。
此时，孕妇的主食应当米面杂粮搭配食用，副食上也要做到荤素合理、营养全面。多吃一些海鲜，肉类，豆、乳制品等。 切忌食用生食！
孕晚期，胎儿需要的营养更多，孕妇的需求也更大。此时，孕妈们应该更注重“质”，而非“量”。
可以选择一些体积小，营养高的食物，比如，动物内脏等一些动物性食品。
在孕晚期，孕妈应尽量控制盐分、水分的摄入，避免发生水肿；也尽量限制脂肪和碳水化合物的摄入，避免胎儿变成巨大儿，给分娩带来困难。
如孕妇有特殊情况，切记立刻咨询医生！
2、 微量元素和维生素
在孕中、晚期，孩子进入骨骼发育的时期。骨骼发育需要大量钙的补充，如果不能从食物获取，便会吸收母体的钙源，导致孕妈骨质疏松。
因此，孕妈们要多选择豆、奶制品，绿叶蔬菜等富含钙源的食物进行食用。
维生素对胎儿的细胞和身体系统的发育起到重要作用。
因此，在同一时期，胎儿也会吸收孕妈血液中的维生素，孕妈们应当及时食用一些果蔬，鱼肉，豆奶等富含维生素食物进行补充。
但切勿过度补充，过量的维生素可能会导致胎儿畸形。
3、 蛋白质和叶酸
在孕早期，最重要的营养物质就是——叶酸。叶酸可以预防胎儿神经管畸形，促进大脑发育。而人体自身无法合成叶酸，只能从食物中摄取。
叶酸存在于天然食物中，比如各种绿叶蔬菜，包括菠菜、油麦菜、生菜等、水果、豆奶制品等。
在孕晚期，应当适当增加豆制品、豆奶等蛋白质物质的食用。
各位孕妈们其实不必太过忧虑体重和饮食，只要注意饮食的节制合理和食品的安全卫生，你就一定是最棒的准妈妈！
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