怀孕之后,对于吃的方面,相信大部分家庭的人都希望孕妈妈能多吃一点,做到“一人吃两人补”,就连不认识的人都会很热心地叫孕妈妈多吃,并传授吃什么食物对胎儿好,吃什么能让胎儿皮肤更白嫩的经验。
可大部分孕妈妈在孕早期连吃都吃不下,想要“一个人吃两个人补”那可就太难了,好在,孕早期胎儿并不需要太多营养,即使孕妈妈吃得不好也不影响胎儿对营养的需求。可到了孕中期就不能这样了,对吃的要开始有要求了。
先来看看孕中期胎儿的发育情况孕中期指的是怀孕的第四个月到第七个月,即13--28周在孕中期是胎儿的骨骼生长发育最快的一段时间;
怀孕四个月,胎儿的视网膜也已经开始发育,听力也已经慢慢形成,身上也已经长出了一些毛发,比如说头发,眼睫毛,眉毛,还有指甲;
怀孕五个月,胎儿的心脏已经发育完成, 大脑神经元树突形成,这也就意味着胎儿已经有了最原始的意识了,听力也有了更进一步的发育,小胎儿能听得到宫内妈妈的心跳声和血管流动的声音,还能听到宫外准爸爸和准妈妈的声音。这时候消化器官已经慢慢开始工作,呼吸系统还在继续发育中。
怀孕六个月,胎儿大概在五个半月左右,各个器官就已经差不多发育完成了,不过肺部还没有足够成熟哦,而且胎儿的大脑还在继续完善中,骨骼也在迅速发育,和前两个月相比,胎儿的骨头再也不是软绵绵的了。
怀孕七个月,虽然肺部还没有完全发育好,但是胎儿已经有了呼吸,味觉也正在形成,大脑继续发育中,当然了,现在已相当发达,也渐渐形成了睡眠周期。
由此可见,小胎儿在孕中期的时候生长发育还是挺快的,而且是有关骨骼,脏器,大脑等的发育,都非常重要,因此,孕妈妈也应该在饮食上下点功夫,以便能够正常提供足够的营养给胎儿。
孕中期孕妈妈应该怎么吃?1.多吃点富含蛋白质的食物
在孕中期,孕妈妈每天对蛋白质的需求比在孕早期增加了,现在每天需要约85克才能满足孕妈妈和胎儿的需求。
其实很多食物是富含质蛋白质的,孕妈妈可以适当多吃一点这些食物来补充蛋白质,比如说我们经常都会吃到的鸡蛋,牛奶,瘦肉,豆制品等。
2.及时补钙
从上面我们可以看出来,胎儿在孕中期骨骼生长发育是非常快的,还有指甲的形成也需要消耗掉不少的钙。孕妈妈需要的钙越来越多了,现在每天1000毫克左右,如果孕妈妈还像孕早期那样吃,肯定补充不了足够的钙,所以孕妈妈最好从怀孕四个月开始就在医生的指导下补充钙。
平时也可以多吃一些含钙丰富的食物,通过食物来补钙。比如说牛奶,牛奶的含钙量算是比较高的,1ml的牛奶就含有一毫克的钙,孕妇如果每天喝500ml牛奶就能补充500毫克的钙。比如说芝麻,芝麻的含钙量比牛奶更要多上好几倍,这个补钙效果也很好,但是芝麻的热量和脂肪都比较高,所以不宜多吃。
孕妈妈平时还可以吃一些瘦肉,鸡蛋,虾皮等,这些食物的含钙量也是很诱人的。
3.补充dhα
胎儿的视网膜从四个月左右开始发育,大脑就更不用说了,一直在发育当中,但胎儿视网膜和大脑的发育都离不开DHA,DHA参与大脑细胞的形成,促进脑细胞的发育和胎儿视力的发育。
所以在DHA在孕期显得那么重要。
建议孕妈妈每日摄入不少于200毫克的DHA,其实也并不难做到,平时的食物中也会含有DHA,比如说鸡蛋,坚果,深海鱼等。
孕妈妈可以每个星期吃2--3次鱼,其中每个星期吃一次深海鱼,平时也可以吃一些鸡蛋来补充。
4.合理补充铁元素
怀孕之后,孕妇血流量增加了,对于铁元素的要求也升高了,在孕中期,孕妈妈每天对铁元素的需求是24克,如果不能按时补充所缺的铁元素,那就很容易导致孕妈妈贫血,出现头晕 乏力,脸色苍白等症状。
对于轻度贫血,孕妈妈可以通过调整饮食结果来补血,比如说适当多吃一些含铁丰富的食物,红肉,动物肝脏,菠菜等。中度以上贫血的话,孕妈妈最好根据医生的建议合理补铁,避免胎儿营养不良。
5.补充膳食纤维
孕妇的肠胃蠕动比平常人稍微慢一点,所以很容易导致便秘,孕妈妈平时除了要多喝点水,可以通过多吃一些富含膳食纤维的食物,缓解便秘。比如说玉米,土豆,青菜等
6.其他营养物质
胎儿需要的营养远远不止以上这几个,所以孕妈妈最好要均衡饮食,适当吃一些绿叶蔬菜,水果等,可以及时补充各种维生素,矿物质,膳食纤维等。
孕妈妈如果担心,或者不知道应该怎么吃,在怀孕五个月左右可以去医院做一个营养监测,然后根据监测出来的结果去调整饮食结构。
懒妈妈那时候就去做了一个营养监测,其实也很简单,就是医生问了一些问题,然后再去一些仪器上面检测,检测出来的结果会显示孕妇体内的蛋白质,脂肪等是否已经达标或者超标。懒妈妈当时喝的肉汤太多了(那时基本都是回娘家吃,经常煲汤),导致体内脂肪太高,后面控制了一段时间不敢喝汤了。
在孕中期,孕妈妈还要注意有些食物是不宜多吃的,就像蛋糕,巧克力,高糖高热量,非常不适合孕妇吃;冰淇淋,辣椒等辛辣刺激的食物也最好别吃,平时最好可以少吃多餐,少吃油腻的食物,控制好体重。孕中期吃好了,孕晚期就根据现在的基础适当的增加量就行,这样就能满足孕妇和胎儿了。如果孕妈妈的胃口太差,建议孕妈妈可以喝一些孕妇奶粉来补充营养。
孕妈妈,怀孕,孕妇,大脑 标签:我是懒妈妈,一个二胎宝妈,多平台原创作者,混迹于育儿圈多年,专注于孕产,育儿方面的解答,关注我了解更多。本文系原创,抄袭必究,图片来源于网络,侵权删。