大家好,我是营养师静妈妈,作为一位八岁孩子的母亲,我深知女人从怀孕到生产再到孕育宝贝是非常不容易的事情,感谢自媒体平台给我提供一个分享的机会,把我的经历结合营养师所学的专业知识从各个方面都分享出来,让更多的新手宝爸宝妈们少走弯路,大家都能把自己的小宝贝养育得棒棒哒。
昨天下班,看看菜市场的产品,物价都好贵,不过再贵也得生活啊,先把自己的日子过好再说,民以食为天,吃好吃营养让家人健康是最关键也是最重要的一点,我看到西兰花,突然想起这类蔬菜的营养价值也颇高,那今天就给大家分享一下西兰花的营养和烹饪方法吧。
西兰花素有“蔬菜皇冠”之称,因为西兰花的营养价值很高。它富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,加之味道鲜美,如今已成为广受大众消费者欢迎的一道菜。清炒西兰花、蒜蓉西兰花等,都是大众喜爱的菜式。
西兰花原本只是作为西餐的点缀出现,因为味道鲜美而被发掘。如今,西兰花已成为一道家常菜,而它的营养价值,也慢慢被人们所了解。西兰花中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外,西兰花中钙、磷、铁、钾、锌、锰等的含量都很丰富,它的矿物质成分比其他蔬菜更全面。
具体而言,西兰花的营养价值如下:
1、西兰花中所含的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。
2、西兰花中维生素C的含量极高,不仅有利于人的生长发育,也能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒。维生素C还具有很强的清除自由基作用,尤其对致癌物--亚硝酸胺的形成有明显的阻断作用。
3、西兰花中提取的一种酶能预防癌症。
4、西兰花中含有大量的硒。硒具有抗癌、抗老化、增强免疫力、促进儿童生长发育的功能,同时还有助于预防高血压、心脏病等成人病。
5、西兰花中含有二硫酚硫酮,可降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成,经常食用对肌肤有很好的美白效果。
6、西兰花中所含的黄酮类化合物可以减少心血管疾病的发生。
7、西兰花中还含有多种吲哚衍生物,这些化合物有降低人体内雌激素水平的作用,可预防乳腺癌的发生。
8、西兰花含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
9、西兰花中含有抗氧化剂异硫氰化物,可避免眼睛受到阳光中紫外线的伤害。
10、西兰花还含有独特的叶酸、氨基酸等珍贵的营养物质。
西兰花的营养价值很高,在秋季可多食用西兰花,因为这个季节的西兰花花茎中营养含量最高。
西兰花的营养价值虽高,但是烹饪方法可以让人体更好的吸收,下面就给大家推荐几种西兰花和其他食物搭配方法,搭配不对,营养白费。
1、蒜蓉西兰花
2、西兰花炒虾仁
3、香菇炒西兰花
4、木耳拌西兰花
好了,今天就给大家分享到这里,希望这些内容可以帮助到大家,作为一名营养师和育婴师,又是一位八岁孩子的妈妈,我会和大家分享更多关于孩子营养保健和育儿方面的问题,在以后的文章中也会逐步列举出来,喜欢我的宝爸宝妈们可以关注我哦,大家也可以在留言区留言和我交流。
这就是我——爱孩子,更懂孩子的静妈妈。每天都期待在网络上和大家相遇。
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