如何应对ADHD？

ADHD青少年的旅程 要知道，你作为一个十几岁的青少年是很不容易的！你必须上学听课，参加活动，结交朋友，还要面对同龄人之间的压力。你的情绪和心情摇摆不定，而你最不希望与之沾边的便是注意缺陷多动障碍（ADHD）。但是，如果万一医生告诉你，你得了ADHD，请不要担心。因为你可以做很多事来控制你的症状，要相信，它们不会干扰你达到目标的。上海新华医院临床心理科帅澜 对你来讲，这几年是很重要的。当你尝试着独立并开始自己做决定时，会发现比其他人遇到更多的困难，但你仍然能够获得成功。你只需要去向你的父母、医生以及其他成年人请教，他们都是可以帮助你的。 事实就是，你对ADHD知道得越多，就能越好地控制它。所以即使你有很多作业或者周末要参加一个很大型的活动，你还是要花一些时间在这上面，这会给你带来惊喜的。 认清路标 患有ADHD意味着什么呢？你可能会有两种情形当中的一种或者是二者的混合形式： ·ADHD——注意力缺陷型： —难以集中注意力 —丢失或忘记事情 —组织或完成任务存在困难 —容易感到挫败 ·ADHD——多动/冲动型： —觉得不可能坐着一动不动 —尝试同时做好几件事 —在不适当的时候插嘴说话 ADHD——混合型：具有以上两类型的症状 ADHD男孩更多的表现为多动/冲动型的症状，女孩则更多的是注意缺陷型的。 你可能刚刚被告知得了ADHD，但实际上，在你很小的时候，你可能就有此感觉了。也有可能在你小的时候，曾经诊断治疗过ADHD，但随着年龄的增长停止了治疗。现在你面对了一个新的环境例如高中或大学，压力大了，任务多了，你可能又重新需要帮助了。ADHD在青少年中是很普遍的。事实上，高达80％的孩子被诊断有ADHD，并且在其青少年阶段甚至以后都具有症状。 开始旅程 第一步是要获得正确的诊断。在这之前，医生通常会和你及你的父母谈话，还可能与你的老师以及其它了解你的人会谈，然后会对你进行一个全面的检查。你和家人可能需要完成一些书面的测试。对各种各样的问卷测试都摸不着头脑，是么？请不要担心，测试是有好处的，它们可以确定你确实患有ADHD而不是其它别的什么。 你就诊的医生应该是此领域的专家，比如精神科、心理科医生，行为学家或者神经科医生。这将确保你得到最好的治疗，医生会帮助你决定是否需要用药来控制ADHD的症状。 所需计划 一旦医生确定你患有ADHD，我们将开始讨论治疗方法的选择问题。获得正确的治疗是非常重要的，你应该参与到这个讨论之中。你已经快成年了，你可以开始为自己的健康负责了，对吧？ 治疗ADHD没有所谓“最好”的方法，都是因人而异的。大多数人需要一个总体的治疗规划，这其中包括了药物，还有其他的支持措施，比如心理咨询和行为治疗。拥有一个针对你个人的治疗规划是很重要的。虽然可能需要多次尝试才能找到最适合于你的方案，但这是值得的。为什么呢？因为治疗ADHD会给你的一生带来巨大的变化。 所需药物 治疗ADHD最常用的药物被称为中枢兴奋剂，因为你的脑内有些特殊的化学物质不足够起到正常的功能作用，科学家认为这些化学物质功能失调是造成你ADHD症状的原因，而药物能够促进化学物质恢复正常的功能水平。常用的中枢兴奋剂是利他林（哌甲酯），每天需要服用2-3次；专注达（哌甲酯控释剂）则每天只需服用一次；另外一种常用的非中枢兴奋剂类治疗药物是择思达（托莫西汀）。服用药物能帮助你更加集中精力，帮助你在日常生活中获得更大的成功。 使用药物之前，记住一定是得到了确切的ADHD诊断，并且医生认为你有用药的必要性。也请记住，药物不是万能的，他应该是总体治疗中的一部分，你得和医生、老师、父母取得合作，以便最大程度地摆脱ADHD症状给你带来的影响。 服药是件严肃的事情，如果适当用药，症状可以得到控制和改善。如果漏服、滥服或误服，对于健康都是不利的。请记住服药的五个原则：1，不要和他人分享自己的药；2，按时按规定服药；3，严格按医生处方的剂量服药；4，报告所有的不良反应；5，记录每天的服药情况。 关于贮藏药品也有一些小小的注意事项：尽量将药物放在别人不易看到或拿到的地方，例如橱柜，避免别人误服误拿；勿将药品放在过热、过湿、过冷的地方；与父母或老师商量好在学校服用的药片放在何处，例如文具盒里或老师办公室抽屉里。 所需支持 你的ADHD治疗不仅仅是服用药物，心理咨询和行为矫正也是治疗的一部分。这部分的治疗可以有不同的形式。你可能与专业有经验的人员进行一对一的交流；或者参加一些由ADHD患者构成的帮助组织；甚至可能专门预约特殊的咨询师，针对你或你家庭的情况进行指导帮助。 医生会鼓励你告诉其他人你的状况，这样其他人就可以成为治疗的一部分，从而对你产生帮助。这些人包括你的老师、兄弟姐妹或者亲密的朋友，对此不需要觉得尴尬。ADHD是一种医学状况，如同近视眼的人需要配戴眼镜，糖尿病的人需要服用胰岛素，过敏体质的人需要药物控制流鼻涕和鼻塞的症状。 作为ADHD，其实你并不孤独，要知道，每100个学龄儿童就有5个左右的孩子患有ADHD，你也许对这个数据吃惊，那么当你知道以下名人也曾经患有ADHD之后，会更加吃惊的。例如爱因斯坦、贝多芬、爱迪生、迪斯尼等，他们童年时期也曾受到过ADHD的困扰。所以你可以看到，ADHD的人照样可以谱写出成功的人生。 潜藏陷阱 控制你的ADHD症状并不容易，但是这样做是值得的。 如果不治疗ADHD会有许多风险。一些没有治疗ADHD的年轻人更有可能滥用毒品或者酗酒，他们也更可能出现驾驶问题或者违法行为。现在你知道了有这些危险，你就有可能去避免它们。 提到驾驶问题，如果你有ADHD，那么驾驶是尤其大的一项挑战。你可能比较冲动并且缺乏足够的注意力，所以在车轮上的你就会面对更大的危险。 与没有ADHD的年轻人相比，一些研究显示ADHD有以下特点：卷入事故的几率有4倍以上升高；得到交通处罚的可能性更大（78％，相对正常人群的47％），主要是因为超速和无视停车标识；卷入2次以上撞车事故的几率有近7倍的升高；在事故中负主要责任的几率大概是正常人群的4倍（48％，相比正常人群的11％）。 请别慌张，要知道，只要你能坚持治疗ADHD，你的自信心会得到增强。你会发现避免这些事故的发生其实是很容易的，你将会阻止它们的发生。更重要的是，你会摆脱这些麻烦，并且感觉更好！ 走向未来 现在你已经知道了如何从你的医生和家庭成员里获得正确的治疗和支持，这些都将帮助你克服ADHD的症状。但是还有一些困难会挑战你，可以的话，试试下面的小窍门吧。其实，没有人能告诉你你到底能走多远，除非你自己去尝试地走向更远更好的未来。 在中学： 减少分心：坐在教室的第一排。 记录日志：在记事本上写下所有需要完成的作业和要参加的活动，并且保证每天查看你的日至本。 写备忘录：学会给自己写小纸条，给自己留言以便提醒自己一些重要的事情，学会用闹钟提醒自己。 处理压力：试着把大的工作分解成很多个小的任务，逐个完成，每个任务完成的时间不要太长，避免失去耐心和毅力。 养成规律：每天按照相似的顺序完成各项活动，形成一定的规律避免手忙脚乱或者丢三落四。 在大学： 面对现实：在你的第一个学期里不要选修过重的课程负担，尽量把课程安排在你状态最好的时候；保证在课间得到休息，不要过于匆忙或者劳累。 制定计划：选择最适合你的大学，要把学校的规模以及距离家的远近也考虑在内。保证学校能够为患ADHD的学生提供相应的支持。 获取帮助：事先告诉学校你的情况，让老师、同学、室友们，知道你需要什么样的帮助，包括导师的选择、提前注册以及考前更多的复习时间。 在车上： 保证安全：始终使用安全带，不在夜里驾车，不酒后驾车。 做好准备：知道在紧急情况下应该怎么做，在父母或者其他成人的陪同下练习在不同情况下驾驶（比如拥挤时间、下雨或者下雪时）。 减少分心：在开车时不调换广播电台，不讲电话或吃喝东西，试着限制乘车者的数量。 在社交场所： 认真听讲：不要打断别人或者随意插话，努力保持目光的接触和认真倾听，用问问题的方式来保持注意力。 课外活动：寻找自己喜欢的体育项目或者其他活动，参加俱乐部或者球队，与有着共同爱好的其他年轻人们在一起。 参加组织：与其他患有ADHD的朋友们建立互助俱乐部，相互保持交流，协调合作，从而提高自己的社交能力。 在其他场合： 寻找工作：考虑从事一项有丰富活动的工作，要考虑自己的兴趣爱好，也要考虑自己能够胜任的领域。 处理钱财：与父母或者其他成年人一起建立预算，对自己的花费做记录，尽可能少用信用卡，在购买大宗商品之前要与父母或其他成年人商量。 标签：